「育毛に亜鉛は必要！」と聞いてことあると思いますが、どのような効果があるのかご存知でしょうか?
亜鉛を人間の体内で生成出来ればいいのですが、残念ながら、亜鉛は食材やサプリメントからしか摂取が出来ません。
それでいて、人間にとっては重要なミネラルになります。
亜鉛の効果は何なのかについて以下から説明していきます。
育毛する上で参考になればと思います。
1.亜鉛の働き
亜鉛とは、約300種類ほどの酵素の形成に欠かせない重要なミネラルになります。
冒頭でも少し触れましたが、亜鉛はミネラルの一種です。
食事で体内へ摂取した、たんぱく質などの栄養素を、
身体の様々な臓器や髪などの細胞分裂のサポートをしてくれます。
不足してもいけないし、とりすぎてもいけません。
亜鉛は、1日の摂取量の上限が定められています。
成人男性で40～45㎎ほど、成人女性で30～35㎎ほどが1日の亜鉛の摂取上限です。
2.亜鉛の育毛効果
亜鉛は、髪の主成分の合成に欠かせません。
また、亜鉛には男性型脱毛症（AGA）を発症させる原因である体内酵素（5αリダクターゼ）の働きを減らしてくれる効果があります。
亜鉛が不足すると育毛とは逆の薄毛や抜け毛、白髪の発生などの効果が生じてしまいます。
3.亜鉛が含まれている育毛サプリ
亜鉛の育毛効果を理解してもらえたかと思いますが、正直毎日食材（生ガキ、など）で補給するのが難しいという人もいると思います。
そこで、亜鉛含有の育毛サプリの使用をおすすめします。
詳細は以下記事で紹介しております。（紹介しているサプリには全て亜鉛が含まれています）
育毛サプリにも幅広く亜鉛が含まれているということは、それだけ育毛効果が期待されているミネラルになります。
是非参考にして頂き、日々の育毛習慣に役立ててください。
4.まとめ
亜鉛の働きと育毛効果について説明してきました。
育毛する上で亜鉛はとても重要なミネラルになります。
そして、亜鉛は臓器の働きの補助や髪の主成分の合成など
我々が生きていく上でもとても大切な存在になります。
また、不足してしまうと、免疫機能の低下や貧血も招きます。
亜鉛の摂取量上限は以下になります。
・成人男性で40～45㎎
・成人女性で30～35㎎
そして、1日の摂取推奨量は8㎎～10㎎です。
摂取上限と摂取推奨量でお間違いの無いように気を付けてください。
ちなみに亜鉛含有量が最も多い生ガキで摂取できる量の目安としては
5粒（生ガキ）で7.9ｍｇ（亜鉛）になります。
生ガキを5粒～7粒ほどを毎日食べるのはさすがにしんどいですよね。
なので、食生活とのバランスを考えて、サプリメントの使用も視野に入れて健康的に育毛していきましょう。
